Notre alimentation quotidienne

Le printemps arrive, même si sur le calendrier il est encore loin, c'est le moment de penser à nous désintoxiquer et aussi à nous "faire du bien au corps".

Si vous avez envie de dire ce que vous mangez, les petits moments de faiblesse, les petites victoires, je suis certaine que nous allons nous aider. L'équilibre de notre corps en dépend, notre santé est dans notre assiette.. Alors on y va ?

Comment calculer nos besoins, notre dépense énergétique ?
La formule de Harris et Benedict me convient bien, je l'ai testée, elle correspond à ce que j'avais constaté.

DER (Dépense énergétique au repos) exprimée en calories.
P = poids en kgs
T = taille en cm
A = âge en années

DER = 66,743 + (13,752 x P + 5,003 x T - 6,755 x A) Chez l'homme

DER = 655,096 + (9,562 x P + 1,850 x T - 4,676 x A) Chez la femme

En comptant les dépenses liées à l'activité physique, les besoins réels dépassent de 20 à 30 % la dépense énergétique au repos. On peut donc estimer que le taux calorique idéal pour maigrir correspond à la DER.
debora

J'ai bu 2 grands cafés ce matin mais étant donné le manque de sommeil, j'ai la tête un peu embrumée. Il en faudrait peu pour que je me jette sur la nourriture. Je viens de prendre mon petit déjeuner :
- 1 tranche de jambon de 45 gr mais le poids importe peu..
- quelques amandes que je n'ai pas comptées parce que cela n'a aucune importance
- une pomme

Je pense que cela ne suffira pas, dans un moment je mangerai certainement une orange.
Et de l'eau, des tisanes, de l'eau, des tisanes.
Aujourd'hui pas de sport..

debora

moi le régime, c'est plutôt faire plus d'exercice et manger toujours pareil !

"régime" est un mot banni du forum. Nous essayons de manger sainement mais ne faisons pas de régime. N'est-ce-pas les filles ?
Mais bravo tout de même, Tonami, alors finalement nous avons le même objectif..
debora

oh pardon d'avoir écrit un mot tabou et mal venu au milieu de nous !

sinon, oui, nous avons le même objectif !

disons que je dois absolument maintenir mon poids en dessous des 71 kg et en ce moment je suis en plein dedans donc je dois bouger un peu plus parce que c'est important aussi pour ma santé.

Et je ne me vois pas non plus avec un gros "bidon" !!

bon, je ne suis pas obsédé non plus mais attentif quand même !!

voilà !

Mon mari était très mince, vraiment une silhouette parfaite mais là,depuis quelques mois, il s'empâte et j'aimerais bien qu'il perde un peu de son ventre.. :D
debora

des R......, j'en ai fait beaucoup et pris, pris et repris du poids.

Il faudrait que j'en perde une bonne dizaine pour ma santé surtout, mais pas de courage. Ce matin, je me suis levée en me disant qu'il fallait que je m'y mette. Je vais regarder aussi pour faire du nettoyage, pour détoxiquer tout cela.
Je me sens complètement empâtée :elephant:

Abysse

A chaque fois que j'ai grossi un peu, le simple fait de ne pas me resservir et de ne pas grignoter a suffi à me faire perdre les kilos en trop. Et puis manger une pomme, ou une carotte crue, ça occupe et ça ne fait pas grossir...
:D

Se resservir, c'est un piège. Je m'aperçois que jusqu'à ces derniers jours, je le faisais systématiquement, c'était incontournable. J'essaie de ne plus le faire. Le problème est que si l'on mange vite, il faut attendre les autres alors on reprend encore et encore. Alors, manger lentement, et si c'est froid, pas grave, l'énergie dépensée à réchauffer brûle quelques calories alors c'est tout bénéf.
debora

il y a également des choses très bonnes et peu caloriques : salade d'endives au vinaigre de noix, fenouil cru en fines tranches avec du jus de citron et un peu d'huile d'olive... On peut en manger plus pour se remplir l'estomac !

moi je trouve qu'il faut manger davantage de légumes verts donc moins de féculents et des fruits plutôt que des pâtisseries. Voilà !

je me suis apperçue que souvent je mange sans avoir faim même à l'heure des repas.je me dis, "il faut que je mange" et j'avale n'importe quoi. Je fais tout de travers, je saute des repas, je mange à n'importe quelle heure.

Abysse

wouhai, ça c'est le meilleur moyen de grossir, parait-il !! allez, bon courage, ça va changer, oui, tu le veux !!

Il faut écouter son corps. Si l'on n'a pas faim, inutile de se forcer à manger, apprendre à identifier la "véritable faim" de la "fausse faim".
debora

Abysse a écrit:Il faudrait que j'en perde une bonne dizaine pour ma santé surtout, mais pas de courage.

Ah, eh bien Abysse, te voilà la candidate idéale pour commencer avec moi (tout autre est aussi bienvenu évidemment).
Je t'attend donc sur mon fil de passage à la pratique. Nous reste à déterminer quand on commence. Pour s'aider, on peut détailler sur le fil de Débora ce qu'on mangera. Moi ce sera avec le régime (j'ai envie de dire le mot ) "Delabos", des protéines, car il me réussit bien..
Voilà mon fil pour ceux qui désirent perdre du poids avec nous :

http://chretiens-partage.forumactif.info/nos-besoins-de-conseils-et-d-encouragements-f3/taille-et-poids-changer-ce-qui-peut-l-etre-t464.htm